为什么节食减肥的人 体重容易反弹？

很多人不明白，为什么节食减肥不可行。明明是一口口吃成了胖子，那我减少热量摄入，进行节食，不就可以饿成一个瘦子吗？

节食减肥，这也是很多人都尝试过的方法。砍断热量来源，降低热量摄入，让身体没有食物可以消耗，那么自然会分解身体囤积的能量，你就达到了减肥、降体重的目的，不是吗？

笔者可以负责任的告诉你：你想错了！

很多人以为降低体重，就是瘦了，这个想法是很片面的，也是很多减肥的人会陷入的一个误区。

引起肥胖的关键，是体内的脂肪，而不是体重。什么是体重？体重包括了身体骨骼、肌肉、水分、脂肪等组织。发胖是因为体内热量过剩，热量转化为脂肪囤积。所以，脂肪是储存热量的组织，当你发胖，身体会自然而然的生成更多的脂肪。

脂肪相比于肌肉，二者的性质是有很大的区别的。肌肉属于瘦体重，是属于热量消耗型的部位，肌肉多的人，每天热量消耗也高。肌肉体积比较小，脂肪比较拥有。同样一公斤的肌肉，体积只有脂肪的1/3而已。

为什么节食减肥的人，体重容易反弹？主要是这个原因！

当你进行节食，砍断了大部分的热量摄入，身体是不会有识别性的去消耗脂肪，而是同时消耗肌肉跟脂肪。当你过度节食时，身体以为陷入了饥荒，就会启动保护机制，从而减少脂肪的消耗，转而去消耗身体的肌肉、骨骼等组织。

这是为什么呢？因为脂肪是储存能量的组织，当你节食的时候，身体以为你进入了饥荒状态，那么脂肪可以给身体提供更长久的生命活力值，让你抵抗住饥饿。也就是节食状态的你，身体会大量消耗肌肉，而不是单纯的去分解脂肪。

在节食减肥期间，虽然你的体重下降了，但是脂肪减少速度却很慢，你的体脂率依旧是很高的。而你宝贵的肌肉，却在节食的过程中慢慢消耗掉了。这个时候，你身体代谢水平会下降，你容易变成易胖体质。

而当你以为减肥成功时，开始恢复饮食，身体已经无法消耗那么多的食物热量了，容易热量过剩，身体就会相对于的囤积更多热量，转为脂肪，你反弹复胖的速度是很快的。

所以，节食减肥的方法是不可取的。

除了饮食的控制，你最好坚持一定的运动频率。运动可以加强热量的消耗，增强体质跟免疫力，降低高血脂、高血压等肥胖疾病。有氧运动可以分解脂肪，让你恢复苗条的体型，而重量训练可以塑造肌肉，提高身体每天的总代谢热量，让你保持易瘦体质，不容易发胖。

所以，有氧运动结合力量训练，是最好的训练方式，每周累计运动时间最长在4小时以上，每周锻炼次数不低于3次。

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